В конце сложного дня мы ощущаем отсутствие сил. Это абсолютно нормально, но порой человек испытывает совершенно иной уровень усталости, которая не проходит ни утром, ни вечером, ни в будние дни, ни на выходных. Это называется хронической усталостью.
Наша бодрость в течение дня часто зависит от того, как мы начинаем день. Если вам не хватает сил и энергии, постарайтесь начать делать утреннюю зарядку. Если же ваша усталость носит хронический характер, придется кардинально изменить ритм жизни и привычки.
Признаки хронической усталости
Для того чтобы узнать, как бороться с таким видом усталости, важно для начала понять, как определить, что она у вас имеется. Вот несколько самых важных признаков того, что вам пора начинать действовать, иначе вы можете подвергнуть свое здоровье большой опасности:
головные боли. Когда у человека усталость переходит в хроническую стадию, появляются постоянные головные боли и боли в костях, суставах. Они редко проходят полностью и могут приносить огромное количество дискомфорта;
снижение продуктивности. Речь идет не только о физической продуктивности, но и об интеллектуальной. Если раньше вы выполняли свои обязанности, скажем, за шесть часов в день, а теперь не успеваете управиться со всем за восемь часов, причем у вас никак не выходит вернуться к прежней продуктивности, возможно, у вас синдром хронической усталости;
утрата жизненной энергии. Иными словами, мотивации, желания развлекаться и веселиться. Если вы не желаете больше заниматься чем-то интересным или искать новые увлечения, это может говорить о том, что вы слишком сильно устали;
постоянная тревога и бессонница. Тревожность, вызванная хронической усталостью, нередко перерастает в бессонницу. Если вам очень трудно засыпать, а утром вы чувствуете, что абсолютно не отдохнули, это самым прямым образом указывает на то, что у вас эмоциональное выгорание и сильная хроническая усталость;
сниженный иммунитет. Если помимо всего описанного выше, вы еще и начали чаще болеть, то сомнений никаких быть не может — у вас точно хроническая усталость. Тело дает сбой, поэтому не может противостоять болезням.
Как бороться с хронической усталостью
Стоит сразу сказать, что вам нужен комплекс мер, а не что-то одно из описанного ниже. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно полностью выпадать из рабочего процесса и брать бессрочный отпуск.
Избавьтесь от многозадачности. Это самое главное правило вашего успеха в борьбе с очень сильной и не проходящей усталостью вместе со всеми последствиями, описанными выше. Перестаньте браться за миллион дел одновременно. Каждый день у вас должен быть расписан, а дела не должны быть чрезмерно сложными и многочисленными. Занимайтесь чем-то одним, чтобы не переживать лишний раз и повышать продуктивность в приоритетных направлениях.
Бывайте чаще на природе. Проблемы с экологией — это та причина, по которой в современном мире люди перегорают все чаще и чаще. Хроническая усталость становится все более и более опасной и распространенной проблемой, с которой уже нельзя не считаться. Чтобы снизить вероятность появления сильного и не проходящего переутомления, вам необходимо просто почаще бывать на природе. Выбирайтесь на дачу, ходите в походы. Выезжайте за пределы города на велосипеде.
Отдыхайте правильно. Если вы работаете в душном офисе, не сидите дома в выходные. Если вы много общаетесь с людьми, побудьте в уединении или с семьей. Если рабочие будни проходят в одиночестве, пообщайтесь с друзьями на выходных. Отдыхайте и в течение рабочего дня — делайте периодические перерывы на пять минут, чтобы сменить обстановку и очистить сознание. Это не панацея, но существенно облегчает жизнь тем, кто сильно устает и много работает.
Правильно питайтесь. Правильное питание — это залог физического и эмоционального здоровья. Если вы не хотите питаться правильно, то хотя бы старайтесь не вредить себе второсортной едой, фаст-фудом, большим количеством соленого и сладкого. Старайтесь есть что-то более или менее натуральное.
Лечите болезни вовремя. Многие люди не обращают внимание на свои физические и психические недуги, из-за чего они со временем становятся только хуже. Например, речь может идти о депрессии. Любые не вылеченные болезни становятся опаснее и опаснее с каждым днем, ведь взывают новые недуги. Это приводит к существенному снижению качества жизни и продуктивности, повышенной усталости и нервозности, переживаниям.
