Перепады настроения, бессонница, апатия, тревога, непреодолимое желание поесть вкусненького, как следствие, лишние килограммы; ты чувствуешь себя севшей батарейкой, хотя вернулся из отпуска совсем недавно — симптомы сезонной депрессии знакомы многим, в особо серьезной форме этот недуг проявляется примерно у 10% людей.
Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение: осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света.
В английском языке существует термин Seasonal Affective Disorder — сезонное аффективное расстройство. SAD, что с английского переводится как "грустный" и отлично передает смысл этого расстройства. Что же делать со всей этой "грустнотой"? Очень просто — начинаем укреплять моральный иммунитет и защитные силы организма.
Выйти в свет
У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету несколько снижена, и это объясняет их особую предрасположенность к сезонной депрессии в тот период, когда солнце скрывается за тучами, а день начинает убывать. В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удается заснуть, несмотря на усталость.
Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Другой вариант — люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Жаворонок вы или сова — в ненастное время года проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.
Сахар vs витамины
Сахар помогает быстро справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения — вот почему многих тянет на сладкое. Однако, этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает еще больший упадок сил. Чтобы обеспечить ровное хорошее самочувствие и не набрать лишние килограммы, диетологи советуют избегать "сладкого допинга", а вместо этого сделать акцент на продуктах, содержащих магний и витамины В и С.
Тренируй себя, закаляй иммунитет
Осенняя депрессия напрямую связана с закалкой иммунной системы. Именно поэтому депрессиям часто сопутствуют грибковые инфекции и вирусные болезни: герпес, грипп. Словом, людей с крепким иммунитетом дождь и пасмурное небо в депрессию не вгоняют.
Любой спорт не только совершенствует наше тело, но и заряжает позитивом: совершая усилия, наши мышцы вырабатывают эндорфины. Те же гормоны, в свою очередь, регулируют и "биологические часы", поддерживая таким образом всю систему.
Как выйти из сезонной депрессии? Примерно 30 минут утреннего бега, кардио-тренировки или велотренажера разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов. Конечно, вставать до зари и заниматься спортом — такой режим требует определенной решимости, но игра стоит свеч.
В контакте
Один из признаков депрессии — желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, погрустить, замкнуться в себе. Однако любимый диван — вовсе не выход из положения. Насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, наоборот, способно их только обострить.
Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вам столько позитивных эмоций этим летом, продолжайте встречаться. Оставаясь в коннекте, вы и не заметите осенней хандры.
Блиц
— Кушаем мороженое. Поглощение пломбира будит в глубине души приятные воспоминания. Они и поднимают жизненный тонус.
— Идем на шоппинг. Можно заранее подумать о подарках близким на Новый год.
— Пьем фиточаи.
— Носим красное: этот цвет ускоряет сердцебиение, повышает температуру тела и жизненный тонус, заряжает энергией.
— Философски относимся к своей депрессии. Не надо нервничать по этому поводу, надо уметь наслаждаться тихой печалью природы не меньше, чем летними радостями.
