Длительное пребывание перед экраном может оказывать значительную нагрузку на наше зрение и приводить к различным проблемам со здоровьем глаз. Чтобы сохранить острое и комфортное зрение ИА EAOMedia подготовило для вас пять полезных советов, которые могут защитить ваши глаза от чрезмерного напряжения при работе с электронными устройствами.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы с экраном (будь то телефон или компьютер) делайте перерыв на 20 секунд. За этот перерыв переведите взгляд на объект, который находится примерно в 10 метрах от вас.
Фокусирование вдаль помогает глазным мышцам расслабиться после длительной работы вблизи. Это упражнение может снизить нагрузку на зрение. Старайтесь соблюдать это правило, чтобы глаза не переутомлялись.
Частое моргание
Когда мы смотрим на экран, мы моргаем реже, чем обычно. Это может приводить к пересыханию глаз и ощущению дискомфорта. Старайтесь чаще моргать во время работы, это увлажняет поверхность глаз и снижает нагрузку. Особенно важно чаще моргать при длительной работе с экраном.
Режим "ночной свет"
Данная функция снижает уровень синего света, излучаемого экраном. Синий свет может негативно влиять на зрение, вызывая напряжение глаз и затрудняя засыпание.
Включайте режим "ночной свет" на телефоне и компьютере, особенно ближе к вечеру. Это может снизить визуальную нагрузку и защитить глаза.
Упражнение "Вращение глазами"
Это упражнение направлено на расслабление глазных мышц. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке в течение 30 секунд. Затем в течение 30 секунд вращайте глазами против часовой стрелки. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, особенно после длительной работы с экраном. Вращение глазами может снять напряжение и улучшить кровообращение в глазах.
Режим сна
Полноценный сон является важным фактором для здоровья глаз.
- Старайтесь высыпаться, так как недостаток сна может негативно сказаться на зрении.
- Откажитесь от использования гаджетов за 1-2 часа до сна, так как синий свет экранов может нарушать циркадные ритмы.
- Обеспечьте глазам полный отдых перед сном, чтобы они могли восстановиться после дневной нагрузки.
тематическое фото. Фото: ИА EAOMedia
