Головная боль — одно из наиболее распространенных недомоганий, которое может возникать по различным причинам. Часто она связана со стрессом, напряжением в мышцах шеи и головы, а также с неправильной осанкой. Одним из простых и эффективных способов снизить дискомфорт являются специальные упражнения для шеи. В данном материале мы рассмотрим, какие простые упражнения могут помочь в борьбе с головной болью.
1. Наклон головы вперед. Это упражнение может помочь растянуть заднюю поверхность шеи и снять напряжение.
Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Слегка наклоните голову вперед, стараясь достать подбородком к груди. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, дыша глубоко. Затем вернитесь в исходное положение, не запрокидывая голову назад.
2. Наклоны головы в стороны. Такие наклоны могут помочь растянуть боковые мышцы шеи и уменьшить напряжение.
Сидя или стоя с прямой спиной, наклоните голову к одному плечу, стараясь приблизить ухо к плечу. Удерживайте такое положение в течение 15-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
3. Повороты головы. Это упражнение может улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Сидите прямо и поворачивайте голову вправо, стараясь взглянуть через плечо. Удерживайте позу 15-20 секунд, затем поворачивайте голову влево и также задерживайтесь.
Не забывайте и о растяжке шейных мышц с помощью рук. Регулярное выполнение упражнений для шеи, в сочетании с правильной осанкой и режимом отдыха, может существенно уменьшить частоту и интенсивность головных болей.
тематическое фото. ИА EAOMedia
