Активное начало дня это залог не только хорошего настроения, но и здорового образа жизни. Всего несколько минут утренней физической активности могут пробудить тело, зарядить его энергией и подготовить к предстоящему дню. В этом материале мы поделимся простой пятиминутной зарядкой, которая охватит все основные группы мышц.
1. Разминка
Перед началом зарядки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить тело:
— Круговые движения головой: 10 раз в одну сторону, затем в другую.
— Круговые движения руками: по 10-15 раз вперед и назад.
2. Прыжки на месте
Это упражнение разогревает мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений. Прыгайте на месте в течение 30 секунд, старайтесь приземляться мягко, согнув ноги в коленях.
3. Планка
Займите положение планки, опираясь на локти и пальцы ног. Держите тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте планку от 10 секунд до минуты (в зависимости от уровня подготовки). Если не получается, делайте паузы.
4. Велосипед
Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Руки должны быть за головой или скрещены на груди.
На выдохе начните имитировать движения велосипеда, поочередно подтягивая колени к груди.
Двигайтесь медленно и контролируемо.
5. Растяжка
Потяните руки вверх медленно вытягиваясь. Затем потянитесь сначала в одну сторону, затем в другую. Медленно наклонитесь к полу, вернитесь в исходное положение.
Утренняя зарядка — это отличный способ начать день с хорошей ноты. Не забывайте о регулярности: делая зарядку каждый день, вы можете улучшить свое физическое состояние и общее самочувствие.
Тематическое фото. ИА EAOMedia
