Если вы часто просыпаетесь с ощущением зажатости в затылке, чувствуете, как тянет воротник или ноет верхняя часть спины, не спешите покупать массажные аппараты. Есть более простое и доступное решение.
Что нужно делать:
- Сядьте на край кровати или встаньте ровно.
- Опустите плечи вниз и слегка сведите лопатки вместе.
- Медленно наклоняйте голову к правому плечу, помогая ладонью создать легкое натяжение.
- Держите 10 секунд. Вернитесь в центр и повторите движение к левому плечу.
- Сделайте по 3 повторения на каждую сторону.
Это движение помогает растянуть трапециевидные мышцы и снять утренний спазм, улучшить приток крови к головному мозгу после долгого сна, снизить давление на шейные позвонки, а также расслабить грудной отдел и подготовить тело к рабочему дню.
Лучше всего выполнять практику сразу после пробуждения. Она займёт всего 1-2 минуты, но поможет чувствовать себя легче и свободнее весь день.
