13 сентября 2021. Чтобы легко засыпать, а, вставая по утрам, не чувствовать себя усталым и разбитым, нужно быть максимально загруженным среди дня, рассказал заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.
Однако активную нагрузку на организм, в том числе интеллектуальную, лучше прекратить за 2-3 часа до сна. Еще лучше, после работы по возможности заняться спортом, даже небольшое количество анаэробной нагрузки успокоят психику и нервную систему, рассказал специалист.
Кроме того, специалист посоветовал не употреблять тонизирующие напитки во второй половине дня, такие как, чай, кофе, энергетики. Даже небольшая порция такого напитка может взбодрить организм настолько, что вечером он не сможет расслабиться.
Чтобы легко просыпаться, достаточно придерживаться графика, объяснил эксперт. Летом многие испытывают проблемы в засыпании и просыпании из-за раннего рассвета и позднего заката, эту проблему легко решить, завесив окна плотными шторами, приводит советы эксперта "Пятый канал".
Евгения Маркина