13 января. Принцип здоровой тарелки является одним из основных принципов правильного питания. Он был разработан диетологами и специалистами по здоровому образу жизни и направлен на то, чтобы помочь людям соблюдать сбалансированный рацион и употреблять в пищу все необходимые питательные вещества.
Суть принципа здоровой тарелки заключается в том, что при приеме пищи следует делить тарелку на три части: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — белки, и еще четверть — углеводы. Такой подход позволяет уравновесить потребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что в свою очередь способствует укреплению здоровья и поддержанию нормального веса.
Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для укрепления иммунитета, улучшения пищеварения и насыщения организма полезными веществами.
Белки, занимающие четверть тарелки, необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания здорового обмена веществ. Они содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых и орехах.
Углеводы, также занимающие четверть тарелки, обеспечивают организм энергией и необходимы для нормального функционирования головного мозга. Они содержатся в злаках, хлебе, картофеле, рисе, макаронах и других крупах.
Соблюдение принципа здоровой тарелки может помочь предотвратить развитие ожирения, диабета, болезней сердца и сосудов, а также обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому следует осознанно подходить к составлению рациона и придерживаться здорового и сбалансированного питания.