23 июня. Вы устали бороться с мучительными симптомами варикоза? Пора дать отпор этой проблеме! Эти три простых упражнения разработаны специально для того, чтобы противостоять варикозу на всех фронтах: они могут помочь улучшить кровоток, повысить эластичность сосудов, избавить от отеков и судорог.
1. Велосипед
Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 10-15 минут, постепенно увеличивая скорость. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и укрепляет мышцы бедер.
2. Подъемы на носки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите упражнение 20-30 раз. Подъемы на носки укрепляют икроножные мышцы, улучшают эластичность сосудов и уменьшают отеки.
3. Ходьба на пятках
Сядьте на стул или край кровати и оторвите носки от пола. Ходите на пятках в течение 5-10 минут. Это упражнение растягивает ахиллово сухожилие и улучшает подвижность суставов. Регулярная ходьба на пятках помогает предотвратить скованность и судороги.
Бонус: приподними ноги
Когда вы сидите или лежите, старайтесь держать ноги приподнятыми. Это поможет уменьшить давление на вены и улучшить отток крови. Используйте подушку или валик, чтобы подложить под ноги. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы заметите значительное улучшение состояния ног.