20 августа. Проблема избыточного объема талии беспокоит многих, и мы всегда ищем эффективные и простые способы борьбы с этой ситуацией. В этом материале предлагаем вам ознакомиться с простыми упражнениями, которые могут помочь скорректировать фигуру, укрепить мышцы кора и улучшить общее состояние здоровья. Все упражнения можно выполнить в домашних условиях, не требуя специального оборудования.
Скручивания лежа
Скручивания активизируют мышцы пресса и боковые мышцы туловища, что способствует уменьшению объема талии и формированию красивой линии живота.
Как выполнять:
Лягте на спину, согнув колени, стопы плотно прижаты к полу.
Руки за головой или скрещены на груди.
На выдохе поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса, не отрывая поясницу от пола.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 15-20 повторений.
Планка
Планка укрепляет мышцы кора, что напрямую влияет на правильную осанку.
Как выполнять:
Примите позу, как для отжимания, опираясь на ладони и носки.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, стараясь не прогибаться в пояснице и не поднимать таз.
Постепенно (раз в несколько дней) увеличивайте время удержания на 5-10 сек.
Боковые наклоны
Это упражнение может помочь развить косые мышцы живота, что важно для формирования талии и уменьшения ее объема.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
На вдохе поднимите одну руку вверх, а другую положите на пояс.
На выдохе наклоняйтесь в сторону поднятой руки, растягивая боковые мышцы.
На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.
Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
Велосипед
Это упражнение эффективно задействует все мышцы живота, особенно косые, что способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
Как выполнять:
Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов.
Руки за головой или скрещены на груди.
На выдохе начните имитировать движения велосипеда, поочередно подтягивая колени к груди.
Двигайтесь медленно и контролируемо.
Регулярные тренировки, в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни, могут значительно улучшить фигуру и самоощущение. Не забывайте прислушиваться к своему организму и постепенно увеличивать нагрузку.