2 июля. Сложные и долгие тренировки быстро надоедают, а результата не видно. Зачем тратить часы на отдельные упражнения, ведь можно делать одно, которое "прокачивает" все сразу, заменит полчаса обычной гимнастики, разбудит тело и даст результат уже через пару недель. Добавьте это универсальное упражнение от фитнес-эксперта Панфиловой из тг-канала “Panfilova/Фитнес” — оно запускает работу всех мышц, сжигает лишнее и быстро преображает тело. Плоский живот, округлые ягодицы и легкая походка — не мечта, а реальность, если выбрать то самое, верное упражнение.
1. Встаньте прямо — ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
2. Потянитесь вверх — поднимите руки, вытяните позвоночник, почувствуйте, как расправляются плечи.
3. Приседания с вытяжением:
4. Подъем и “тяга” к груди. Поднимаясь из приседа, подтяните одно колено к груди, обхватите его двумя руками (или одной, если удобно).
5. Вернитесь в исходное положение — снова опуститесь в присед, а на выходе подтяните к груди другое колено.
Повторите цикл 10–12 раз на каждую ногу. Движения плавные, без рывков, не спешите, работайте в своем темпе.
Движение разогревает кровь, заряжает энергией на утро и подходит для любого уровня подготовки. Если делать ежедневно, через 2 недели тело станет заметно крепче, а пресс и ягодицы подтянутся.
Совет от тренера:
Следите за дыханием — вдох при приседе, выдох при подъеме колена. Для большей нагрузки можно делать 2–3 круга без отдыха.
Важно: если есть проблемы с суставами или боль в коленях — проконсультируйтесь с врачом.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в тренировках рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
