Эти продукты необходимо обязательно включить в рацион: укрепляют иммунитет и помогают бороться с болезнями

Заведующая Минским городским центром здоровья, нутрициолог Снежана Кавриго рассказала, что следует включать в рацион, добавлять в блюда и употреблять в напитках осенью, чтобы укрепить иммунитет, снизить риск воспалительных процессов и повысить защиту организма от вирусных инфекций. Рекоендации разместил портал 24health.by(16+).

Прежде всего, следует обратить внимание на натуральные соединения растительного происхождения с мощными биологически активными свойствами. Обычно они имеют яркий цвет и немного горьковатый вкус. Среди продуктов, богатых полифенолами, врач выделила:

• гвоздику;
• петрушку;
• укроп;
• кориандр;
• чернику;
• баклажаны;
• корицу;
• куркуму;
• черноплодную рябину;
• семена льна;
• шалфей;
• мяту;
• клубнику;
• кофе.

Эти соединения поддерживают сердечно-сосудистую систему, активизируют иммунитет и уменьшают риск воспалительных процессов. Для профилактики заболеваний также следует использовать прополис и пчелиное маточное молочко. Например, для укрепления иммунитета прополис обычно принимают внутрь в виде настоек или пищевых добавок.

Пчелиное маточное молочко обычно размещают под языком и ждут, пока оно полностью растворится, чтобы организм получил максимум полезных веществ. Врач отмечает, что осенью особенно нужны витамины A, E, D, C, а также минералы — цинк и селен.

Не забывайте и о состоянии пищеварительной системы:

• Полезные бактерии не любят фастфуд, сладости и выпечку. Зато они "чувствуют себя лучше" на овощах и фруктах с низким содержанием сахара.
• Кисломолочные продукты также помогают поддерживать здоровую микрофлору и укреплять иммунитет.
• Постоянные "походы к холодильнику" не только добавляют лишних сантиметров на талии, но и ослабляют защитные силы организма. Лучше немного потерпеть легкий голод, чем бездумно переедать, особенно из-за низкой физической активности и повышенного риска инфекций.

Не забывайте следить за режимом сна, не забывайте об общении с друзьями, регулярных прогулках и физических упражнениях, ведь это помогает иммунитету оставаться сильным.

Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и не является руководством к действию. Если у вас есть какие-либо симптомы или беспокойство относительно здоровья, обязательно обратитесь к врачу.

Смотрите полную версию на сайте >>>