EAOMedia, 21 января. В советское время не было ни модных спортзалов, ни сложных диет с распиаренными смесями. Люди просто делали зарядку, и это не только укрепляло здоровье, но и помогало держать себя в форме. О комплексе упражнений от жира на животе расскажет ИА EAOMedia.
Планка: встаньте на локти и носки, держите спину прямо, живот подтянут. Не прогибайтесь в пояснице. Старайтесь простоять так 1-2 минуты.
Скалолаз: из положения планки по очереди подтягивайте колени к груди. Это упражнение помогает укрепить весь пресс.
Подъем ног в висе: повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые ноги вверх. Так хорошо работает нижний пресс.
Подъем корпуса на наклонной доске: сядьте на край доски, зафиксируйте ноги, руки держите за головой. Лягте назад и поднимайте корпус к коленям, слегка скручиваясь — правый локоть к левому колену, а потом левый к правому.
Одновременно с этим будет не только укрепляться пресс, но и сжигаться жир.
Втягивание живота: на выдохе медленно втяните живот к позвоночнику, на вдохе расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Сжимание ягодиц: сжимайте и расслабляйте ягодицы по 40 раз.
Подъемы пяток и носков: поднимайте пятки, не отрывая носки от пола — 40 раз. Потом наоборот: поднимайте носки, не отрывая пятки — тоже 40 раз.
Вот и все. Эти упражнения простые, не требуют специального оборудования и легко вписываются в любой распорядок дня. Так что делать их может каждый, если есть цель — похудеть и подтянуть тело. Главное до этого проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.