Убираю жирок на боках за 3 минуты в день: делаю мини-комплекс для ленивых — талия тоньше за пару недель

EAOMedia, 26 января. Чтобы улучшить форму живота и уменьшить талию, не требуется много времени или сил.

Заметного результата можно добиться за несколько недель, выполняя короткий комплекс из 3 упражнений, который занимает всего несколько минут. Он прорабатывает мышцы кора, пресса и боков, помогая достичь заметного эффекта подтянутости без походов в тренажерный зал. 

Опытные тренеры и специалисты по движению создали простой комплекс из 3 упражнений, который можно выполнять дома во время просмотра любимого сериала.

1. Наклон вперёд с фиксацией

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки в замок и заведите за голову (локти в стороны).
• На плавном выдохе наклоните корпус вперёд, стремясь к положению, параллельному полу. Спину держите прямо, не сутультесь.
• Зафиксируйте это положение на 10-12 секунд, чувствуя напряжение в мышцах живота.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5-6 раз.

2. Скручивания лёжа

• Лягте на спину на коврик. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу (угол в коленях 90 градусов). Руки можно раскинуть в стороны для устойчивости.
• Плавно, контролируя мышцы пресса, опускайте сведённые колени сначала в одну сторону, стремясь коснуться пола, затем в другую.
• Движение должно идти от корпуса, а не просто от бёдер.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, без спешки.

3. Боковые касания в планке

• Примите упор лёжа на предплечья и встаньте в планку. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, живот и ягодицы напряжены. 
• Сохраняя прямой корпус и не прогибаясь в пояснице, начните плавно опускать бёдра в сторону, стремясь коснуться пола боковой поверхностью.
• Вернитесь в исходную планку и выполните движение в другую сторону.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, следя за стабильностью.

Выдыхайте на усилии, при наклоне, скручивании, вдыхайте на возврате в исходное положение. Сконцентрируйтесь на качестве, а не скорости: Выполняйте движения плавно, сконцентрировавшись на работе мышц, а не на скорости. Для видимого эффекта выполняйте комплекс ежедневно или через день. 

Этот мини-комплекс — отличное начало для формирования привычки тренироваться. Для достижения и закрепления результата его стоит сочетать с сбалансированным питанием и общей физической активностью.

Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом. 

Смотрите полную версию на сайте >>>