К середине февраля руки стали четкими, а осанка — уверенной: всего три упражнения по 7 минут в день

Если вам хочется войти в февраль с подтянутыми руками и расправленными плечами без отжиманий, гантелей и тренажеров, это реально. Достаточно "включить" мышцы между лопатками и заднюю поверхность рук. Всего три простых упражнения по 7 минут в день и уже к середине февраля вы будете чувствовать себя увереннее в одежде с открытыми рукавами.

1. Обнимание себя с полотенцем

• Сядьте или встаньте прямо. Возьмите махровое полотенце, оберните его вокруг плеч, как будто обнимаете себя. Руки согните, локти направлены вперёд.
• На выдохе медленно сведите локти вперед, напрягая мышцы между лопатками.
• На вдохе вернитесь назад.
• Повторите 15 раз.

Это упражнение убирает "заваленные" плечи и делает контур рук четче.

2. Натяжение полотенца за спиной

• Встаньте прямо. Возьмите полотенце за концы и заведите за спину. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз.
• Медленно потяните полотенце вверх и вниз, чувствуя работу под лопатками и сзади плеча.
• Выполните 12 повторов, затем поменяйте руки местами.

Это движение "включает" глубокие мышцы спины и подтягивает заднюю поверхность руки.