Если при наклоне или ходьбе вы замечаете, что ягодицы кажутся сплющенными, кожа внизу теряет четкость, или в обтягивающих джинсах силуэт выглядит нечетко, дело не в лишнем весе. Причина в ослаблении большой ягодичной мышцы, которая отключается при сидячем образе жизни и отсутствии вертикальной нагрузки. Но не нужно записываться в фитнес-клуб или делать сотни приседаний. Достаточно 6–7 минут в день простых движений, которые мягко активируют глубокие мышцы и улучшают тонус кожи.
Выполняйте этот ритуал утром после пробуждения или вечером перед душем.
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке сожмите их, как будто зажимаете между ними лист бумаги, и задержитесь на 15 секунд. Плавно опуститесь, но не кладите таз полностью на пол. Повторите 10 раз.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки за спиной для опоры. Напрягите ягодицы и шагайте вперёд и назад, двигаясь только за счет их работы. Это активирует среднюю и малую ягодичные мышцы, отвечающие за форму боков и подъем снизу.
Стоя или лежа, слегка постучите подушечками пальцев по всей поверхности ягодиц, сверху вниз, от центра к бокам. Это стимулирует микроциркуляцию, улучшает лимфоотток и помогает коже быстрее реагировать на упражнения.
Встаньте у стены: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются поверхности. Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы сохранить это положение. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2 раза.
Уже через 4–5 дней вы заметите, что движения стали увереннее, а при ходьбе появилось ощущение упругости. К 10–12 дню ягодицы станут более собранными, кожа гладкой, а в платьях и джинсах вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно без зала, без диет, просто благодаря тому, что мышцы снова начали работать.