EAOMedia, 27 февраля. Многие чувствуют, как к вечеру ноги становятся "ватными", щиколотки отекают, а обувь начинает давить. Особенно это заметно после дня за столом или в дороге. Часто причина — не лишний вес, а застой жидкости и снижение микроциркуляции в нижних конечностях. Это не только дискомфорт, но и сигнал о том, что лимфатическая система нуждается в поддержке.
На самом деле, вернуть легкость можно без бега, приседаний или сложных тренажёров. Достаточно трёх мягких движений, которые запускают естественный дренаж и укрепляют мышцы-"насосы" в икрах. Они подходят даже тем, кто редко занимается спортом, и не требуют оборудования.
Это движение активизирует "мышечный насос" в стопах, который помогает продвигать лимфу вверх.
Выполнение:
Результат: улучшается отток жидкости, снижается отечность, исчезает ощущение "налитости".
Простое, но эффективное движение для улучшения кровообращения в икрах и бедрах.
Выполнение:
Результат: ускоряется лимфоток, уменьшается тяжесть, улучшается тонус кожи.
Икроножные мышцы работают как естественный насос для венозного оттока.
Выполнение:
Результат: укрепляются икры, улучшается циркуляция, ноги становятся "живее" уже через несколько дней.
Эти упражнения особенно эффективны при регулярной практике. Уже через неделю вы заметите, что отеки к вечеру почти исчезли, а ходьба стала легкой и уверенной.
Почему ноги отекают к вечеру, даже если я мало ем соли?
Основная причина — застой лимфы из-за малоподвижного образа жизни. Мышцы икр не сокращаются, и жидкость скапливается в щиколотках. Регулярные движения восстанавливают циркуляцию.
Можно ли делать упражнения для ног лежа?
Да. "Велосипед" и сжимание стоп отлично выполняются лёжа. Они особенно полезны вечером перед сном или утром в постели.