Середина марта — время не "изнурять" тело силовыми нагрузками, а бережно разбудить его после зимней спячки. Эти 5 простых движений делают утром сразу после пробуждения или вечером перед сном, без коврика и специальной одежды. Они не сжигают калории агрессивно, а "запускают" лимфоток — вашу естественную систему дренажа, которая убирает лишнюю жидкость, снимает усталость и возвращает сияние коже.
Лягте на спину, одна ладонь на груди, другая на животе. На вдохе надувайте живот, грудь неподвижна. На выдохе живот мягко опадает. Дышите медленно, 5 секунд вдох, 5 секунд выдох. Это насыщает кровь кислородом и массирует внутренние органы.
Лежа на спине, ноги вытянуты. Тяните носки стоп от себя, затем максимально на себя. Двигайтесь ритмично, но без рывков. Это работает как помпа для вен, разгоняя застой крови в ногах после сна или рабочего дня.
Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз, как в мостике. В верхней точке сделайте 2 мелких пульсирующих движения вверх. Опуститесь. Улучшает отток лимфы из малого таза и снимает зажимы в крестце.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. Руками можно слегка касаться бедер. Это тонизирует голени, предотвращает тяжесть в ногах и укрепляет свод стопы.
Сидя или лежа, ладонями проводите от коленей к паху по внутренней поверхности бедра 30 секунд. Затем от запястий к плечам. Движения легкие, как будто гладите ткань. Это помогает вывести токсины и уменьшает объем конечностей.
Выполняйте этот комплекс каждый день утром. Уже через 3–5 дней вы заметите, что ушла одутловатость лица, а любимая обувь перестала жать.