7 июня 2020. После 50-ти лет женщины не могут избавляться от лишнего веса также быстро, как раньше. Причина в замедлившемся метаболизме, менопаузе и других особенностях организма.
Первый совет касается тренировок. Эксперты советуют увеличить их продолжительность. Тем, кто любит аэробные нагрузки, специалисты рекомендуют увеличить их интенсивность. Кроме того, следует перейти на силовые тренировки. Чем больше мышечной ткани в теле, тем быстрее происходит обмен веществ. Увеличив объем мышечной массы, можно добиться того, что лишний жир будет сжигаться даже тогда, когда человек не занят физической активностью.
После менопаузы женскому организму достаточно 2000 калорий в день, объясняют эксперты, так что стоит изменить рацион. Диетологи советуют есть больше фруктов и овощей, злаков, бобовых, продуктов с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. А вот мясо нужно употреблять значительно меньше, уверяют специалисты.
Еще один ценный совет — контролировать баланс гормонов. Необходимо сделать анализы в клинике и постоянно следить за уровнем гормонов. Именно они часто становятся виновниками лишнего веса у женщин, говорят эксперты.
В рацион следует добавить белок и острую пищу – если позволяет здоровье. В перце и пряностях содержатся вещества, которые способствуют сжиганию жира, комментируют диетологи изданию "Домашний очаг".
Алена Шульц