В последний день каникул лучше не планировать какие-либо виды активности, лечь спать до полуночи. В первый рабочий день нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться: принять контрастный душ, сделать утреннюю зарядку, сытно позавтракать, выпить горячий ароматный кофе или бодрящий чай. Об этом рассказал РИА Новости (18+) главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников, передает ИА AmurMedia.
— Эффективно начать готовиться к бодрому утру уже в последний день каникул. 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов, — поделился Андрей Тяжельников.
Врач подчеркнул, что очень важно лечь спать до 23-24 часов, потому что именно в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если спать не хочется, нужно постараться настроиться на отдых с помощью церемонии подготовки ко сну.
Можно попробовать принять перед сном теплый душ или ванну, это должно помочь расслабиться. Минимум за час до сна нужно обеспечить себе спокойную обстановку, исключив любые и гаджеты и выключив свет. Также специалист рекомендовал не есть минимум за 2-3 часа до сна, не употреблять алкоголь, кофе и сигареты.
Полезно будет проветрить перед сном комнату, позаботиться об удобном матрасе или подушке.
