Чего не стоит делать в горячую пору и как помочь организму адаптироваться к высоким температурам, выясняла "Парламентская газета", сообщает ИА ЕАОMedia.
Жара для организма — серьезный стресс, предупреждают врачи. При температуре воздуха выше 28 градусов внутренние органы работают с перенапряжением. Особенно у людей с избыточным весом.
Кроме того, в зной увеличивается потоотделение, а вместе с жидкостью организм теряет полезные соли и микроэлементы. Из-за этого слабеют мышцы, в том числе и сердечная. Если вовремя не утолить жажду, кровь сгущается, увеличивается ее свертываемость, повышается риск образования тромбов. Борясь с жарой, организм перераспределяет кровоток: кровь устремляется к ногам, появляются отеки. И, наконец, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а значит, организм его недополучает. Возможны также резкие подъемы и падения артериального давления, да и в целом нагрузка на сердечно-сосудистую систему растет. Чтобы не допустить перегрева и избежать проблем со здоровьем, когда на улице +30 и выше, врачи советуют избегать некоторых распространенных ошибок.
Пить очень холодные и сладкие напитки
Казалось бы, лимонад со льдом или стакан кваса в знойный день — то, что доктор прописал. Но наоборот — врачи от такого выбора предостерегают. Холодные напитки вызывают усиленное потоотделение, а сладкие не утоляют жажду, а усиливают ее, предупредила Иванова. Чтобы не допустить перегрева, в жару лучше пить обычную воду, и не менее двух литров в день. Исключение — люди с заболеваниями сердца, сосудов и почек, отметила врач. При этих патологиях водный режим стоит обсудить с лечащим врачом.
Пить лучше дробно, небольшими глотками. Для этого стоит всегда носить с собой маленькие бутылки с водой. Помимо обычной воды, рекомендуется пить минералку без газа, зеленый чай, настои из мелиссы, цветков липы, укропа или чабреца.
Употреблять алкоголь
В зной опасно пить любые алкогольные напитки. Спиртное нарушает терморегуляцию, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и способствует выведению жидкости из организма. Употребление алкоголя на жарком открытом солнце может привести к серьезным осложнениям.
Есть много жирного и соленого
В жару стоит скорректировать питание. Пища должна быть легкой и низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, нежирный творог, овощной салат. На обед — свекольник, окрошку, овощные супы и бульоны из постной говядины, курицы или индейки. В рацион стоит включать больше овощей, фруктов, ягод, молочных продуктов. Очень хороши в жару фрукты с легким вяжущим вкусом, например, бананы и хурма. А вот от сладостей, жирного и соленого лучше отказаться, так как эти продукты задерживают жидкость в организме.
Оставлять на столе скоропортящиеся продукты
В жару возрастает риск отравлений. При высокой температуре в продуктах, не убранных в холодильник, размножаются опасные микроорганизмы. Особенно это касается мяса, рыбы, молочки и десертов с кремом, которые быстро портятся. Врачи также не советуют размораживать продукты на открытом воздухе — лучше применять подходящий режим микроволновки или заранее перекладывать их из морозилки в холодильник. При покупке продуктов важно всегда обращать внимание на дату изготовления и сроки хранения, указанные на упаковке.
Сидеть весь день под кондиционером
Пользоваться кондиционерами можно и нужно, но только грамотно. Не рекомендуется включать самый холодный режим. Оптимальной температурой в помещении считается 20-22 градуса, а допустимый верхний предел — 28 градусов.
Не стоит сидеть прямо под кондиционером, иначе можно спровоцировать развитие воспалительных заболеваний дыхательных путей или мышечной ткани. Идеальный вариант — чередовать работу кондиционера с проветриванием.
Врачи также не советуют допускать резких перепадов температуры. Вернувшись домой после прогулки, температуру в комнате нужно понижать постепенно. Желательно соблюдать оптимальную разницу температур. Так, температура в помещении и на улице должна различаться не более чем на семь градусов.
Гулять в самое пекло
Медики не рекомендуют выходить на улицу с 12:00 до 17:00. Оптимальное время для прогулок — до 11:00 и после 18:00. Если предстоит семейная поездка на машине по магазинам, ни в коем случае нельзя оставлять в закрытом автомобиле детей и домашних животных. Тепловой удар в раскаленной на солнце машине может случиться за считаные минуты!
Идти гулять в мокрой одежде
Если выйти на улицу в мокрой футболке или платье, это вызовет нарушение потоотделения. Организм, вместо того чтобы охладиться, наоборот, перегреется. А если надеть на голову мокрую бейсболку или панаму, можно и вовсе заработать тепловой удар. В жару специалисты советуют носить одежду из натуральных тканей. Кожа в них сможет дышать.
Вкалывать в спортзале и на грядке
В жару также важно исключить физические нагрузки, требующие высоких затрат энергии. "Никаких подвигов в спортзале или на дачном участке в такие дни, — предупредила Иванова. — Особенно людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями".
Стесняться попросить о помощи прохожих, если стало плохо
Как ни защищайся, но выносить жару порой бывает трудно даже абсолютно здоровому человеку. Что уж говорить о людях с хроническими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, перенесенные инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и другие.
Первые сигналы перегрева — головокружение, утомляемость, слабость, покраснение кожи, одышка, холодный пот, тошнота. При их появлении нужно срочно охладиться — найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, умыть лицо, смочить ткань и приложить к голове. Если лучше не стало, следует обратиться к врачу. Также при ухудшении самочувствия можно позвонить родным или попросить о помощи прохожих. Стесняться обратиться к незнакомым людям не стоит.
Купаться в неположенных местах
Жара и духота гонят многих к воде. Однако купаться в черте города можно только в водоемах, где это разрешили делать Роспотребнадзор и местные власти. В каждом городе есть список разрешенных мест для купания. Узнать о них можно на сайтах местного отделения Роспотребнадзора или городской администрации.
Не стоит также купаться или освежать лицо в городских фонтанах. Во-первых, воду в них обновляют нечасто и не обеззараживают. А во-вторых, вода в жару — прекрасная питательная среда для различных микроорганизмов.
