Хороший сон — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Но иногда мы сталкиваемся с проблемами, мешающими нам спокойно засыпать и высыпаться. Чтобы помочь вам улучшить качество своего сна, ИА EAOMedia подготовило подборку из пяти полезных советов.
Восстановите свой режим. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно время. Это поможет избежать бессонницы и недосыпания, так как организм привыкнет к конкретному действию в конкретный промежуток времени.
Проветривайте помещение. Перед сном необходимо проветривать помещение, так как свежий воздух помогает расслабиться и уменьшить концентрацию различных газов, бактерий. Вы будете вдыхать чистый кислород. Рекомендуемая температура для сна в помещении составляет 18-20°C.
Спите в полной темноте. В процессе сна вырабатываются полезные гормоны. Когда вы подвергаетесь воздействию света ночью, мозг всё ещё считает, что ночь не настала. Циркадные ритмы вашего организма сбиваются. Это влечёт за собой негативные последствия для работы мозга в течение следующего дня. Поэтому постарайтесь избавиться от всех источников света.
Физические нагрузки. Физическая активность в течение дня помогает удлинить фазу сна, при которой человек восстанавливает свои ресурсы. Также усталость от нагрузок помогает быстрее уснуть. Если у вас нет возможности заниматься спортом или ходить в спортзал, делайте обычные упражнения. Они помогут улучшить не только сон, но и самочувствие.
Отказ от кофеина. Перед сном стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков. Кофеин выводится из организма в течение шести часов. На это время он блокирует гормон усталости, который активно участвует в процессе сна. Также учащается сердцебиение и увеличивается нервозность. Эти негативные аспекты в дальнейшем могут привести к бессоннице.
