Упражнения для спины играют важную роль в жизни людей, ведущих сидячий образ жизни. В течение дня спина подвергается постоянному напряжению из-за длительного сидения за компьютером или в офисе. Регулярные упражнения могут помочь укрепить спинные мышцы и улучшить осанку, а также предотвратить боли в спине, сообщает ИА ЕАОMedia.
1. Растяжка спины и плечевой области. Это упражнение можно выполнять прямо за рабочим столом. Встаньте, положите руки на стол и медленно опустите голову между плечами, растягивая спину и плечевые мышцы. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.
2. Развитие гибкости спины. Лежа на полу, согните одну ногу и положите ее на противоположное колено. Затем медленно поворачивайте корпус в сторону прямой ноги, стараясь дотянуться до пола другой рукой. Это упражнение улучшает гибкость спины и укрепляет боковые мышцы.
3. Скручивания. Сядьте на край стула с прямой спиной, слегка наклонившись назад. Сложите руки на груди или закрепите их за головой. Затем медленно повернитесь в одну сторону, стараясь задействовать боковые мышцы и спину. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте скручивание в другую сторону. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и боков.
