Похудение на смузи сейчас в тренде, и этому есть понятное объяснение: пюреобразная консистенция богатого клетчаткой напитка быстро насыщает организм, хотя калорийность напитка совершенно небольшая. Смузи — идеальное дополнение для похудения. Коктейли разгоняют обмен веществ, избавляют от лишних килограммов, улучшают настроение и укрепляют здоровье. Готовятся просто, всего за 5-7 минут — зато польза от них будет невероятная. Диетологи рекомендуют пить смузи за полчаса до еды в первой половине дня, когда ЖКТ намного активен.
Смузи с киви и кефиром
Диетологи советуют пить такой коктейль вместо завтрака, но не зацикливаться на нем и чередовать с другими рецептами.
Ингредиенты:
- Киви свежий (2 шт.)
- Банан свежий (1/2 шт.)
- Кефир (1 стакан)
- Мед любой (1 ч.л.)
Банан и кефир нужно очистить, порезать на кусочки и взбить в блендере. Добавить кефир и взбивать еще минуту.
Смузи с имбирем и перцем
Диетологи советуют имбирь, т.к. он ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и подавляет аппетит. А молотый перец в небольшом количестве позволяет сжечь еще больше калорий.
Ингредиенты:
- Кефир 3,2% (250 мл)
- Вода минеральная газированная (80 мл)
- Имбирь корень (1 ч.л.)
- Перец чили (1/2 ч.л.)
- Корица молотая (1 ч.л.)
- Орех мускатный (1/2 ч.л.)
Имбирь нужно очистить, нарезать пластинами и отправить в чашу блендера. Добавить минеральную воду, молотые специи и кефир. Взбивать до однородной массы, процедить и перелить в бокал или стакан.
Смузи с авокадо
Диетологи очень любят авокадо: большое содержание нерастворимой клетчатки выводит разные отходы из организма, насыщает, регулирует аппетит благодаря сочетанию с жирами и помогает употреблять меньше калорий.
Ингредиенты:
- Авокадо (2 шт.)
- Яблоко (1 шт.)
- Киви свежий (2 шт.)
- Шпинат свежий (20 г)
- Вода минеральная без газа (1 стакан)
- Масло оливковое (2 ст.л.)
- Мед жидкий (1 ст.л.)
- Соль морская (1 щепотка)
Киви нужно разрезать на две части, соскребнуть мякоть чайной ложкой. Яблоко и авокадо очистить от кожуры и порезать на кусочки. В чашу блендера положить шпинат, киви, авокадо, яблоко, добавить оливковое масло, морскую соль (по желанию лимонный сок). Затем подливайте в чашу воду, чтобы добиться желаемой консистенции.
Важно помнить, что эти продукты могут не подойти для полноценного похудения, все очень индивидуально. Чтобы прийти к долгожданному результату, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
