Шестидневная рабочая неделя вызывает стресс и снижает продуктивность, по словам нейробиолога Татьяны Смирновой. Она рекомендует составить четкий план, чтобы снизить кортизол и повысить дофамин.
Рабочий день следует делить на 1,5-2-часовые блоки с 10-15-минутными перерывами для разминки или общения.
Специалист советует включить в рацион продукты с сложными углеводами, омега-3 и магнием, а также избегать лишнего кофе и сахара.
Важно соблюдать гигиену сна, ложась спать в одно и то же время и выключая гаджеты за два часа до сна.
Также рекомендуется каждый вечер записывать три вещи, за которые вы благодарны.
