Пробуждение по утрам даётся не всем легко причина может крыться в нарушении уровня кортизола, рассказала врач Екатерина Дмитренко в интервью RuNews24.Ru.
Кортизол, часто называемый "гормоном бодрствования", должен достигать максимума утром, чтобы зарядить мозг энергией за счёт повышения уровня сахара в крови. Если ритм выработки сбивается, подниматься с постели становится особенно тяжело.
Чтобы поддерживать здоровый гормональный фон, врач советует чаще бывать на свежем воздухе, включать в рацион продукты с глюкозой и не избегать углеводов, особенно в вечернее время они важны для выработки серотонина и мелатонина. Умеренные физические нагрузки и стабильный режим сна также помогают наладить внутренние часы.
Ранее эксперты напоминали, что "жаворонкам" и "голубям" легче адаптироваться к ранним подъёмам, в отличие от "сов". А выстроить режим помогают свет по утрам, гигиена сна, любимая музыка и мотивация начать день осознанно.
