Рано или поздно каждый человек становится заложником мифов и строгих правил, которые связаны с похудением и диетами. Так ли нужно придерживаться строгой диеты, или от одной печеньки ничего не будет? Как взять под контроль свою жизнь и свой вес без стресса и нервов, рассказала психолог Татьяна Стешко.
Психолог утверждает, что для качественного похудения без нервов, работу нужно начинать с головы, а не с тарелки брокколи. ИА EAOMedia представляет три психологических лайфхака от эксперта, которые помогут сбросить вес без срывов и чувства вины.
Хотите похудеть — перестаньте быть себе врагом
Большинство диет срываются не из-за еды, а из-за конфликта внутри нас. С одной стороны, наш внутренний ребёнок, который хочет пирожное здесь и сейчас. С ним конфликтует строгий родитель, который критикует за проявленные слабости. В результате противостояния и возникают срывы, стресс и чувство вины.
Чтобы "успокоить" конфликтующих, необходимо договориться с собой и признать, что это не так просто — поменять жизнь и сложившиеся устои в одночасье. Поддерживайте себя и напоминайте, что процесс уже запущен, вы молодец, и дайте себе время. Если вам будет легче, заведите дневник, в котором вы будете записывать свои мысли. Возможно, именно такой способ поможет мозгу быстрее адаптироваться к изменениям.
Не запрещайте сладкое — меняйте его
Давно пора отказаться от строгого утверждения, что сладкое ваш злейший враг. Полное исключение сладостей из рациона, при условии, что ранее вы себе в нем не отказывали, является прямой провокацией и влечет за собой срыв.
В наше время существуют полезные сладкие альтернативы, которые запросто могут удовлетворить ваши потребности. При этом состав полезный состав этих заменителей будет работать на вас и исключит возникновение чувства вины.
Само осознание, что сладкое можно в любой момент, снижает внутреннее напряжение и облегчает тягу к вредностям. Старайтесь держать под рукой батончики, фрукты, сухофрукты — лишь то, что откликается именно вам. Не нужно пытаться впихнуть в себя банан лишь потому, что это полезно. Вам должен нравиться этот продукт, и только тогда будет толк.
Не насилуйте себя "правильной" едой
Отказ от любимой жареной картошки и резкий переход на брокколи — это огромный стресс для мозга. Он воспринимает ситуацию как угрозу и включает режим протеста. В этом случае переход на жесткую диету и ограничение заканчивается, как правило, жестким срывом.
Ешьте вкусное и полезное, но только то, что нравится именно вам. Не стоит заставлять себя есть полезные продукты без удовольствия. Необходимо выработать методику, при которой вам будет нравится та еда, которую вы выберете. В этом случае нужно снова вернуться к диалогу со своим внутренним ребенком и конфликтным взрослым.
Взрослая осознанность — это то, что помогает нам принимать правильные решения. Нужно понять, что диета и путь здоровья не наказание, а новый жизненный выбор. Это забота о себе, о своем организме, о будущем. Чем раньше вы начнете работу над собой, как бы медленно это ни продвигалось, тем скорее вы заметите результат.
По материалам портала "fitstars.ru" (18+).
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
