Когда жара не отпускает даже ночью, сон превращается в настоящее испытание. Чтобы легче справиться с удушливым зноем, важно правильно подготовить спальню. Нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни Лариса Никитина советует начинать с оценки температуры: если за окном свежее, чем в квартире — откройте окна и проветрите комнату. Но если снаружи ещё жарче, не стоит устраивать "обмен воздухом" — тогда жильё станет настоящим термосом.
Один из действенных и при этом простых лайфхаков — охладить подушку или постельное бельё, поместив их на 15–20 минут в холодильник. Такой контраст помогает организму расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Днём важно блокировать солнечные лучи: особенно в комнатах, окна которых смотрят на юг или запад. Для этого подойдут жалюзи, отражающие плёнки или хотя бы временные светоотражающие материалы, пишет Life.
Дополнительно можно использовать вентилятор — а чтобы усилить эффект, поставьте перед ним ёмкость с холодной водой или мокрую ткань: получится простейший и безопасный мини-кондиционер. Также желательно убрать из спальни всё, что накапливает тепло: плотные шторы, покрывала и тяжёлый текстиль.
И главное — не забывайте пить воду. В жару организм теряет влагу быстрее обычного, поэтому поддержание водного баланса — это вопрос не только комфорта, но и здоровья. Лучше пить понемногу, но регулярно, чтобы избежать обезвоживания.
На фоне установившейся в России аномальной жары, которая в ряде регионов превышает +35 °C, простые меры охлаждения могут сыграть решающую роль — особенно для пожилых людей, детей и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
