Вздутие — нередкое состояние, связанное с пищеварением. Неправильное питание, питьевой режим и сочетание продуктов превращают живот в барабан и мешают нормальному самочувствию.
Кроме того, вздутие нередко сопровождается повышенным газообразованием в кишечнике и доставляет немало проблем, особенно на работе или мероприятии. Диетолог Мария Капралова на страницах “Белновости” (18+) советует включить в рацион продукты, которые помогают снять дискомфорт и наладить работу кишечника.
- Йогурт и пробиотики — улучшают микрофлору и снижают газообразование. Также полезны кефир, кимчи и другие ферментированные продукты.
- Имбирь — известный природный спазмолитик, помогает расслабить мышцы кишечника.
- Мята и мелисса — травяной чай из этих растений успокаивает желудок и снимает спазмы.
- Бананы содержат калий, который регулирует баланс жидкости и помогает уменьшить отечность и тяжесть в животе.
- Киноа — лёгкая безглютеновая крупа, содержит белок и клетчатку. Идеальна как гарнир или основа салатов.
- Овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат, брокколи и кабачки, легко усваиваются и не вызывают газообразования.
- Овсянка улучшает перистальтику и помогает наладить мягкое пищеварение.
- Семена чиа способствуют регулярному стулу и здоровой микрофлоре кишечника.
- Авокадо содержит здоровые жиры и клетчатку, поддерживает пищеварение и предотвращает запоры.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
