Если вы хотите, чтобы живот не "надувался" к вечеру, а пояс джинсов не давил после обеда, не обязательно садиться на диету, пить таблетки или считать калории. Достаточно ввести три легкие привычки в повседневную рутину. При регулярности уже через 10–14 дней вы заметите: живот стал мягче, осанка прямее, а движения свободнее.
Первое — ешьте медленно и не отвлекайтесь.
Когда вы едите за экраном или на ходу, вы глотаете воздух вместе с пищей. Это вызывает газообразование и вздутие. Сядьте за стол, жуйте каждую порцию 20–30 секунд, не спешите. Это улучшает пищеварение и снижает нагрузку на кишечник.
Второе — делайте "ходьбу на месте" после еды.
Сразу после приема пищи пройдитесь 5 минут по квартире. Это активирует перистальтику кишечника, помогает газам выходить естественным путем и предотвращает ощущение тяжести.
Третье — не пейте газировку и откажитесь от жевательной резинки.
Газировка напрямую вводит воздух в кишечник, а жевательная резинка провоцирует заглатывание воздуха и усиливает выработку желудочного сока без пищи. Вместо этого пейте теплую воду с лимоном или травяной чай, они успокаивают ЖКТ и уменьшают вздутие.
Если следовать этим привычкам каждый день, живот станет не просто менее вздутым, а спокойным, мягким и собранным.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
