Каждому знакомо ощущение, когда к вечеру щиколотки распухают, кольца давят, а джинсы врезаются в талию, хотя вы ничего нового не ели. Это не набор веса. Это задержка жидкости, вызванная не столько солью, сколько неправильным питьевым режимом, стрессом и тем, что мы пьем.
Даже если вы стараетесь есть чисто и избегаете фастфуда, некоторые повседневные привычки могут провоцировать отеки. Например, кофе натощак, зеленый чай литрами, обезвоживание днем и компенсация его вечерними супами с солью. Организм удерживает воду не из-за соли самой по себе, а из-за дисбаланса электролитов, особенно дефицита магния и калия. Добавьте к этому сидячий образ жизни, стресс и недостаток настоящей воды, и получите идеальные условия для хронических отеков.
Часто к задержке жидкости приводят кофе более двух чашек в день, обезвоживание при потреблении менее 1,5 литра воды, вечерние смузи с бананом и йогуртом, супы и бульоны с солью после шести часов, а также энергетики или так называемые детокс-воды с имбирём и лимоном натощак. Если вы регулярно сталкиваетесь с отеками, попробуйте убрать эти привычки хотя бы на пять–семь дней.
Вместо них пейте не менее 1,5 л воды в день, начиная с утра и распределяя порции маленькими глотками. Хорошо помогают травяные чаи без сахара: мята, ромашка, крапива или брусничный лист. В рацион стоит добавить овощи с высоким содержанием калия: огурцы, кабачки, цукини, шпинат и спаржу. Из фруктов выбирайте киви, ананас и арбуз, но лучше употреблять их в первой половине дня. Белки помогают удерживать воду внутри клеток, а не в тканях. Соль используйте только морскую или гималайскую, и добавляйте ее в пищу не позже четырех часов дня.
Утром обязательно выпивайте стакан воды до кофе и завтрака. Старайтесь не пить много за полчаса до еды и во время нее. Готовьте блюда без соли, а подсаливайте уже в тарелке, если чувствуете необходимость. Вечером делайте простую рутину: лягте на спину, поднимите ноги и в течение минуты энергично сгибайте-разгибайте стопы, затем погладьте ноги от щиколоток к бёдрам. На ночь можно подкладывать подушку под икры. Это улучшает отток жидкости.
Если отеки не проходят больше двух недель, не связаны с питанием и сопровождаются одышкой, слабостью или болью, обязательно обратитесь к врачу. Иногда это сигнал о проблемах с почками, сердцем или щитовидной железой.
Вопрос-ответ:
Как убрать отеки без мочегонных?
Замените кофе на воду, уберите соль после 16:00 и ешьте больше овощей с калием.
Что делать вечером?
Лягте на спину, поднимите ноги вверх на 10 минут и сделайте легкое поглаживание снизу вверх.
Помогает ли вода от отеков?
Да, но только если пить её равномерно в течение дня. Обезвоживание — главная причина задержки воды.
