Если вы хотите начать день сытно, но без тяжести в желудке и лишних калорий, попробуйте эту протеиновую овсянку. Она получается мягкой, ароматной, с лёгкой сладостью, и при этом надолго избавляет от чувства голода.
Вам понадобится:
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. ложки
Молоко — 200 мл
Творог 5% — 100 г
Банан — 1/2 шт.
Льняное семя — 1 ч. ложка
Корица — щепотка
Мед или кленовый сироп — 1 ч. ложка
Как приготовить:
- В небольшой кастрюле доведите молоко до теплого состояния, не кипятите.
- Добавьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 3–4 минуты, помешивая.
- Снимите с огня, добавьте творог и разомните его вилкой до однородности.
- Нарежьте банан и добавьте к овсянке вместе с льняным семенем, корицей и медом.
- Перемешайте и дайте постоять 2 минуты, каша станет еще мягче.
Подавайте теплой. Можно сверху добавить горсть ягод или немного орехов.
Эта овсянка дает медленные углеводы, белок и полезные жиры. При этом она легко усваивается и не вызывает вздутия.
Приятного аппетита!
