Почти каждая женщина с возрастом замечает, что если в 20 лет достаточно было немного уменьшить порции, чтобы влезть в джинсы, то после 40 лет привычные методы перестают работать. Дефицит есть, а вес почти не уходит. Почему так происходит?
Оказывается, дело не в лени или переедании. К сожалению, так меняется физиология с возрастом. Поэтому важно пересмотреть подход к похудению.
Как меняется метаболизм с возрастом
После 30 лет метаболизм замедляется примерно на 1–2% за каждое десятилетие. К 50 годам он снижается уже примерно на 100–200 ккал в день. Если питание не скорректировать, за год можно незаметно набрать до 5 кг.
Еще одна причина — потеря мышц с возрастом. Мышцы даже в покое сжигают больше калорий, чем жир. Чем их меньше, тем ниже метаболизм.
Как гормоны влияют на похудение
После 40 лет у женщин снижается эстроген. Жир начинает откладываться на животе, а не на бедрах и ягодицах. У мужчин уменьшается тестостерон: мышц становится меньше, жира больше.
Почему старые диеты не работают
Жесткие диеты и резкое сокращение калорий в этом возрасте только вредят. В первую очередь уходит не жир, а мышцы. Метаболизм падает еще сильнее, вес возвращается быстрее.
Таким образом, главное, что нужно делать после 40 лет — следить за мышечной массой и помогать ей расти.
Первое: обязательно займитесь спортом. Важно делать не кардио, а, в первую очередь, именно силовые тренировки для тонуса мышц.
Второе: увеличьте белок. Употребляйте минимум 1–1,2 грамм на кг веса, а при тренировках — до 1,5 грамм. Ешьте белок в каждый прием пищи: мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу.
"Нюд" и черный — ушли в прошлое: названо трендовое пальто на весну 2026 года Какая модель и оттенки в приоритете
Таким образом фигура действительно начнет подтягиваться, а бонусом появится больше энергии и выносливости, сообщает источник (18+).
