Многие к вечеру чувствуют, что живот стал плотным, будто распирает изнутри, особенно после плотного обеда. Это не обязательно связано с питанием. Чаще всего причина в ослаблении глубоких мышц кора, которые перестают поддерживать внутренние органы в компактном положении. Отсюда и ощущение тяжести, и мелкое дыхание, и легкая сутулость.
Но вернуть ощущение собранности можно без скручиваний и планок. Достаточно одного мягкого движения, которое занимает меньше трёх минут и подходит даже перед сном.
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка. На длинном выдохе через рот медленно втяните живот внутрь, как будто хотите прижать его к позвоночнику. Почувствуйте легкое напряжение под пальцами — это работает поперечная мышца, ваш внутренний корсет. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд, дыша поверхностно. На вдохе плавно расслабьтесь.
Повторите это движение 6–8 раз. Не спешите. Важно чувствовать работу мышц, а не делать быстро.
Это упражнение активирует глубокие мышцы живота, улучшает осанку за счёт включения корпуса и помогает внутренним органам занять естественное положение.
