Если к ночи ноют виски, а утро начинается с ощущения "тяжёлой" нижней челюсти, дело не в стрессе и не в неудобной подушке. Чаще всего жевательные мышцы находятся в хроническом спазме из-за привычки сжимать зубы во время концентрации или чтения. Это пережимает сосуды, ограничивает кровоток и вызывает фоновую головную боль даже в спокойный день.
Не нужны стоматологические капы, массажисты или обезболивающие. Достаточно одного плавного движения, которое можно выполнять за рабочим столом или в транспорте.
Как выполнять:
- Приоткройте рот на полсантиметра, чтобы зубы не соприкасались.
- Кончиком языка упритесь в небо сразу за верхними резцами.
- На вдохе мягко прижмите язык к нёбу, одновременно расслабляя щёки и нижнюю челюсть. Представьте, что между зубами лежит мягкая подушечка.
- Задержитесь на 5–7 секунд.
- На выдохе снимите напряжение с языка, но продолжайте держать рот слегка приоткрытым.
- Повторите 5 раз в медленном ритме.
Это движение не исправляет прикус. Оно "перезагружает" жевательный рефлекс, снимает компрессию с височно-нижнечелюстного сустава и восстанавливает нормальный тонус мышц. Когда спазм уходит, виски перестают ныть, а лицо выглядит расслабленным.
