Если вы заметили, что талия стала менее выраженной, а бока будто "расплываются", даже если вес не изменился, дело не в питании и не в возрасте. Чаще всего причина кроется в ослаблении косых мышц живота и привычке сутулиться. Ткани теряют тонус, когда вы много сидите, носите тесную одежду или дышите поверхностно. Но вернуть изящный изгиб и четкий контур можно уже сейчас.
Достаточно двух простых движений по пять-семь минут в день. Они мягко активируют боковые мышцы, улучшают лимфоотток и помогают снять напряжение в области талии. Выполняйте их дома, в домашней одежде или даже утром в постели, и никакого оборудования не потребуется.
Упражнение 1. Боковое вытяжение стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки поднимите вверх.
- На медленном выдохе плавно наклоните корпус вправо, вытягивая левую руку над головой.
- Задержитесь в точке максимального растяжения на десять-пятнадцать секунд, дышите спокойно.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Повторите по пять-шесть раз на каждую сторону.
Это движение мягко растягивает боковую линию и формирует плавный переход от талии к бедрам.
Упражнение 2. Вращение корпусом сидя
- Сядьте на край стула, спина ровная, стопы плотно стоят на полу.
- Сложите ладони перед грудью, локти разведите в стороны.
- На вдохе начните делать плавные круговые движения корпусом, описывая воображаемый круг.
- Двигайтесь медленно, синхронизируя вращение с дыханием.
- Выполняйте в течение одной-двух минут.
Это упражнение разгоняет лимфу в области талии, улучшает подвижность позвоночника и снимает чувство тяжести после долгого сидения.
Выполняйте оба движения утром для бодрости или вечером для снятия дневной нагрузки. Уже через четыре-пять дней вы заметите, что дыхание стало глубже, а талия ощущается более собранной. К десятому дню исчезнет привычная "ватность" в области боков, и вы снова будете чувствовать себя уверенно в облегающих платьях и летних топах.
