Если вы заметили, что к вечеру обувь начинает давить, а след от резинки носков долго не исчезает, дело не в лишней жидкости и не в возрасте. Чаще всего причина кроется в слабом мышечном насосе голени и привычке сидеть часами без движения. Ткани теряют тонус, когда вы носите узкую обувь, мало ходите или держите ноги скрещенными. Но вернуть легкость и изящный контур можно уже сейчас.
Достаточно двух простых движений по пять-семь минут в день. Они мягко активируют икроножные мышцы, разгоняют лимфу и помогают снять напряжение в нижних конечностях. Выполняйте их дома, в домашней одежде или даже утром в постели, и никакого оборудования не потребуется.
Упражнение 1. Подъем на носки стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела.
- На медленном выдохе плавно поднимитесь на носки, чувствуя работу икр.
- Задержитесь в верхней точке на десять-пятнадцать секунд, дышите спокойно.
- Медленно опуститесь на всю стопу на вдохе, не теряя равновесия.
- Повторите десять-двенадцать раз в спокойном темпе.
Это движение мягко включает мышечный насос голени и улучшает отток жидкости от лодыжек.
Упражнение 2. Вращение стопами сидя
- Сядьте на край стула, спина ровная, стопы плотно стоят на полу.
- Поднимите носки, не отрывая пятки, и начните делать плавные круговые движения стопами наружу.
- Двигайтесь медленно, синхронизируя вращение с дыханием.
- Выполняйте в течение одной-двух минут.
Это упражнение разгоняет лимфу в области голеностопа, улучшает подвижность суставов и снимает чувство тяжести после долгого сидения.
Выполняйте оба движения утром для бодрости или вечером для снятия дневной нагрузки. Уже через четыре-пять дней вы заметите, что походка стала легче, а лодыжки выглядят четче. К десятому дню исчезнет привычная "ватность" в ногах, и вы снова будете чувствовать себя уверенно в босоножках и летних сарафанах.
