Тем, кто хочет избавиться от скованности в спине после долгого сидения и привычки сутулиться за рабочим столом, не нужно записываться на лечебный массаж. Достаточно одного несложного приёма, который мягко раскрывает тазобедренные суставы, снимает зажимы в пояснице и восстанавливает естественную подвижность корпуса.
Это круговое отведение колена. Короткое действие, которое удобно выполнять стоя в очереди, у кухонной раковины или перед телевизором. Главное повторять его стабильно.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, поставьте стопы параллельно на ширине таза, руки опустите вдоль тела.
- Медленно поднимите одно колено в сторону, разворачивая бедро наружу.
- В этом положении вы почувствуете мягкое растяжение во внешней части бедра и поясничной зоне.
- Задержитесь на три-четыре секунды, затем плавно верните ногу в исходное положение.
- Повторите десять-двенадцать раз на каждую сторону.
- Выполняйте два подхода в день утром и после рабочего дня.
- Не раскачивайте корпус и не поднимайте колено рывком, движение должно быть размеренным и контролируемым.
Если возникает резкая боль в тазобедренном суставе, уменьшите угол подъёма или проконсультируйтесь со специалистом.
Уже через несколько недель вы заметите: походка станет увереннее, утренняя скованность в спине уменьшится, а равновесие заметно улучшится.
