Сидячая работа и отсутствие движения серьезно бьют по здоровью. Одно из самых распространенных заболеваний в мире — шейный остеохондроз. Он преследует тех, кто сутулится за монитором, ходит на шпильках или неправильно держит спину в течение дня. Что можно сделать для легкости в шее, рассказали медики в Дзен-блоге "Санаторий "Урал" Медикал Спа" (18+).
Глотать обезболивающие горстями — не выход. Гораздо эффективнее выделить 5-10 минут на специальную гимнастику, которая реально помогает позвоночнику. При систематическом выполнении боли уходят, спазмы отпускают.
Вот комплекс, который творит чудеса:
Первое движение — плавные повороты головы в стороны. Встаньте или сядьте так, чтобы руки остались расслаблены вдоль тела. Носом мысленно чертите прямую линию от левого плеча к правому и обратно. Корпус остается неподвижным. Начинайте с полуминуты, каждый день прибавляя по 10 секунд.
Второе упражнение — движения подбородком вверх-вниз. Вытягиваете шею максимально, создаете второй подбородок, затем возвращаетесь. Амплитуда должна быть полной. Старт — 30 секунд, ежедневно плюс 10 секунд.
Третье — наклоны к плечам. Смотрите прямо, тянетесь правым ухом к правому плечу 20 раз, затем меняете сторону на 20 повторений. Ежедневная прибавка — по 2 наклона в каждую сторону.
Четвертое — работа плечами. Поднимаете их максимально вверх, задерживаете на секунду и резко опускаете вниз. Почувствуйте, как расслабляется шея. Начинаете с 30 секунд, каждый день добавляете по 10.
Пятое — аккуратная растяжка. Наклоняете голову вправо, кладете правую ладонь на голову. Важно: никакого давления! Только легкое натяжение, иначе можно потянуть мышцу. Держите 15 секунд, меняете сторону.
1 минута утром — и взгляд отдохнувший: синяки под глазами растворились без следа "Круче" любых патчей
Шестое — статика с сопротивлением. Упираете ладонь в висок и давите головой на руку, а рукой сопротивляетесь. Мышцы напрягаются, но движения нет. 15 секунд на каждую сторону, 2-3 подхода.
Седьмое — статика для задней и передней поверхности шеи. Сцепляете пальцы в замок, кладете на лоб и тянете голову назад, сопротивляясь шеей. 15 секунд. Затем переносите руки на затылок и давите головой вперед, снова сопротивляясь. Еще 15 секунд. Повторяете 2-3 подхода.
Этот комплекс доступен людям любого возраста и уровня подготовки. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет вокруг шейных позвонков и помогут держать голову в правильном положении.
Важно: перед выполнением гимнастики лучше проконсультироваться с врачом по индивидуальным противопоказаниям.
