Тем, кто хочет избавиться от напряжения в затылке и привычки выдвигать голову вперед при работе с телефоном, не обязательно покупать ортопедические воротники или тратить время на долгие сеансы массажа. Достаточно одной простой техники, которая мягко возвращает шейные позвонки в естественное положение, снимает спазм трапеции и восстанавливает правильную осанку.
Это упражнение называется "выдвижение подбородка". Короткое действие, которое удобно выполнять сидя за рабочим столом, в машине или даже лежа в кровати перед сном.
Сядьте или встаньте прямо, взгляд направьте строго перед собой, а плечи максимально опустите. Не наклоняя голову, плавно отведите подбородок назад по горизонтали, как бы создавая "двойной подбородок". В этот момент вы почувствуете легкое натяжение в задней части шеи и приятное расслабление в области затылка. Задержитесь в этом положении на четыре-пять секунд, дыша ровно, затем медленно верните голову в исходное положение. Повторите восемь-десять раз.
Выполняйте эту практику дважды в день: утром для бодрости и вечером для снятия накопленного напряжения. Не запрокидывайте голову назад и не делайте резких движений, действие должно быть плавным и полностью контролируемым. Если при выполнении возникает головокружение или острая боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к специалисту.
Уже через несколько недель регулярной практики вы заметите, что спина держится ровнее без сознательных усилий, привычная тяжесть в плечах уйдет, а взгляд станет более открытым и уверенным.
