Часто бывает так: фигура в целом подтянута, но живот предательски выпирает, а любимые джинсы перестают сходиться на талии. Дело далеко не всегда в лишнем весе. Чаще всего причина кроется в слабом тонусе глубоких мышц, застое лимфы и хроническом напряжении поясницы. Вернуть плоский силуэт помогают мягкие, но очень эффективные практики, которые можно выполнять даже дома в пижаме. Об этом рассказал автор дзен-канала "Healthy" (12+).
Поза кошки-коровы
Этому упражнению по праву можно петь оды. Оно уникально тем, что включает в работу не только дыхание, но и глубокие поперечные мышцы живота. Именно они работают как утягивающий корсет, уменьшая объемы талии и поддерживая внутренние органы. Дополнительно движение создает мягкий массажный эффект для брюшной полости, улучшая пищеварение.
Как выполнять (классический вариант):
- Встаньте на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе мягко прогните спину, слегка приподнимите голову и расслабьте живот.
- На выдохе максимально округлите спину, опустите голову и сильно втяните живот к позвоночاتку.
- Делайте 3–4 медленных повтора, постепенно увеличивая количество до 20–30.
Вариант для офиса (сидя на стуле): Сидя прямо, на вдохе прогните спину и надуйте живот, положив руки на колени. На выдохе округлите спину, опустите подбородок и втяните живот. Выполните 10–12 плавных повторений.
Важное правило: Никогда не выполняйте эту позу сразу после еды. Необходимо подождать полтора-два часа после приема пищи или делать упражнение строго натощак, чтобы не нарушать естественные процессы пищеварения.
Поза лягушки
Эта практика может показаться непростой, особенно для тех, кто проводит много времени сидя, так как подвижность тазобедренных суставов со временем снижается. Однако именно это делает ее такой полезной. Поза отлично ускоряет обменные процессы в области живота, помогая согнать лишнюю жидкость и уменьшить отеки. Также она прекрасно расслабляет поясницу.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья.
- Медленно разведите колени в стороны, опираясь на внутреннюю поверхность бедра.
- Растягивайтесь ровно до того уровня, который комфортен и не вызывает резкой боли.
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла (один цикл равен одному полному вдоху и выдоху).
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 3–4 раза.
Поза счастливого ребенка
Эта практика идеальна для тех дней, когда нет сил на активные движения. Она позволяет одновременно расслабить поясницу, мягко потянуть ноги и ускорить отток лимфы от живота, что напрямую способствует уменьшению его объемов. Выполнение этой позы перед сном также помогает быстрее расслабиться и крепко уснуть.
Как выполнять:
- Лягте на спину на ровную поверхность.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- На выдохе разведите колени в стороны, обхватив руками большие пальцы ног или голени, если дотянуться сложно.
- Позвольте телу слегка покачиваться из стороны в сторону, сохраняя комфортную растяжку.
- Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, глубоко и спокойно дыша.
Читатели часто делятся в комментариях, что именно внедрение таких мягких ежедневных привычек дало более стойкий результат, чем жесткие диеты и скручивания.
При наличии проблем с позвоночником, суставами или хронических заболеваний перед началом любых практик необходимо проконсультироваться со специалистом.
