Эксперт в сфере здоровья и долголетия объяснил, почему летом отекают ноги и как справиться с этой проблемой. В Дзен-блоге "Павел Корпачев" (18+) он подробно рассказал, какие методы работают действительно эффективно.
Откуда берутся отеки
Специалист отмечает: в большинстве случаев причина кроется в простых бытовых факторах. Малоподвижный или слишком активный образ жизни, неудобная обувь, неправильное питание, лишний вес — могут спровоцировать задержку воды в организме.
Важно: иногда отечность связана с приемом отдельных лекарств. Бывают ситуации, когда отеки сигнализируют о серьезных заболеваниях — проблемах с почками, сердцем, варикозе или тромбозе. В таких случаях нужна помощь врача.
Если вы убедились, что причина отека "бытовая", в первую очередь стоит попробовать эти методы:
Двигайтесь чаще
Эксперт рекомендует использовать функцию напоминания на умных часах. Если долго сидите или стоите, раз в час получайте уведомление и разминайтесь. Достаточно встать и пройтись — это предотвратит застой лимфы.
Ешьте и пейте правильно
Парадоксально, но 2-2,5 литра чистой воды в день помогают убрать отеки. Когда организму хватает жидкости, он перестает ее удерживать. Но важно не только пить достаточно воды, но и не перепить ее, иначе почки будут не справляться.
К тому же, важно не переедать соленого и углеводов: одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды.
Добавьте полезные элементы
Магний
Этот элемент участвует в трехстах реакциях организма, включая выведение лишней жидкости. Дозировку препаратов подбирает врач, но также элемент содержится в данных продуктах:
- семечки и орехи
- зеленые листовые овощи
- брокколи
- темный шоколад
- соевые продукты
Калий
Дефицит калия часто встречается у гипертоников. Давление растет, вода задерживается — появляются отеки. Восполнить нехватку помогут бананы, бобовые, фисташки и лосось.
Используйте компрессионное белье
Эксперт называет эту вещь неоценимой, особенно в самолете или при вынужденном бездействии. Белье создает градуированную компрессию и помогает клапанам сосудов работать правильно, заменяя бездействующие мышцы.
Три упражнения от отеков
Павел Корпачев дал три простых упражнения для быстрого снятия отеков:
Подъемы на носки
Долго стоите или сидите? Приподнимитесь на носочках, оторвав пятку от пола на 3-4 см, затем энергично опуститесь на полную стопу. Повторите 25-30 раз. Это активирует мышечно-венозную помпу.
Массаж ног
Обхватите стопу у пальцев, плотно прижмите ладони к коже и прогладьте ногу до самого бедра, будто натягиваете чулок. Массаж отлично борется с отеками.
Вакуум живота
Лягте на спину на твердую поверхность, ноги согните в коленях. Сделайте вдох, затем мощный выдох и максимально втяните живот. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. Повторите 3-4 раза. Это упражнение нормализует лимфоток и предотвращает отеки.
Личный опыт автора: "А мне мой массажист посоветовала упражнение "Тараканчик". Оно очень простое: нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в течение минуты. Я так делаю сразу, как проснусь, и перед сном тоже. Очень удобно и легко, можно выполнять прямо в кровати".
