Август подходит к концу, но это совсем не причина откладывать заботу о себе до следующего сезона. Автор Дзен-блога "Бьюти-общежитие" (18+) на собственном опыте рассказала, как победила зависимость от сладкого. Ее советы помогут привести тело в форму без жестких диет и лишнего стресса.
С начала лета блогер записывает в блокнот каждый кусочек из своей тарелки. Такой учет мягко держит ее КБЖУ в минусе, поэтому стрелка весов ползет вниз без драм и голодных обмороков.
Первые же подсчеты стали настоящим открытием. Оказывается, ее дневные 1700-1800 килокалорий складываются в сытный завтрак, обед и ужин плюс пара легких перекусов. Все остальные сладости шли лишь сверху.
Сон и спокойные нервы против тортиков
Именно этот пункт забирает больше всего душевных сил. Охота проглотить целый торт просыпается после нервных дней, короткого сна и суматошных будней. Телу хочется мгновенного топлива вместо долгого восстановления, поэтому любая сила воли капитулирует перед витриной кондитерской. Особенно если человек постоянно недоедает и встает с тяжелой головой.
База проста: спать по семь-восемь часов, держать под рукой бутылку воды и садиться за стол без спешки. Когда собственных ресурсов мало, смело подключайте специалистов. Порой без врача не обойтись: грамотный психотерапевт снимет тревожность, вернет крепкий сон, а вместе с ним растворятся и ночные набеги на кухню.
Ужин в тишине: возвращаем вкус еде
Жевать без сериала и телефонной ленты невероятно трудно для современного человека. Однако только тишина позволяет почувствовать настоящий вкус и поймать насыщение. Раньше еда отправлялась в рот на автомате: остатки из детской тарелки, вчерашняя котлета из жалости к продукту, лишний бутерброд за компанию с мужем. Теперь перед каждым куском девушка задает себе один вопрос: «Зачем?».
Если рука тянется к салату от тоски или скуки, блогер просто закрывает дверцу холодильника, наливает стакан прохладной воды и делает пять медленных вдохов у подоконника.
Белковый щит от сладких атак
В меню блогера всегда много яиц, творога, нежной рыбы и индейки. Отдельная любовь — густой греческий йогурт: он давно вытеснил с кухни майонез и прочие заправки. Долька чеснока и щепотка прованских трав, тридцать минут в холодильнике — и соус готов. Белок держит сахар в крови на ровной отметке, сытость длится до самого ужина, а мысли о кексах просто исчезают.
"Белок — главный союзник в борьбе за стабильный уровень сахара в крови. Когда в рационе хватает белковых продуктов, сытость сохраняется дольше. К кексикам совсем не тянет", — пишет блогер.
Рекомендации корреспондента ИА EAOMediа:
"Блогер в статье признается, что изначально очень сильной тяги к сладкому у нее не было. Если же все перечисленные способы не работают, и вам хочется накинуться на тортик прямо посреди ночи, стоит обратиться к врачу. Он может назначить анализы на инсулинорезистентность, микрофлору кишечника и другие исследования, которые сочтет нужным. Иногда проблема гораздо серьезнее, и дело не просто в плохой силе воли, поэтому провериться лишним не будет".
