EAOMedia, 23 сентября. Сегодня день осеннего равноденствия — астрономическое событие, после которого световой день становится короче ночи. Солнце пересекает небесный экватор, и в Северном полушарии начинается астрономическая осень: ночи удлиняются, дни становятся короче, а светлое время суток продолжает сокращаться вплоть до зимнего солнцестояния, которое в этом году приходится на 21 декабря, сообщает ИА EAOMedia.
Почему это важно
С уменьшением светового дня многие люди замечают изменения в самочувствии: появляется сонливость, снижается работоспособность, портится настроение. Это связано с тем, что организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна — и меньше серотонина, отвечающего за хорошее настроение.
"Осеннее равноденствие — это точка, после которой наш организм начинает перестраиваться на зимний режим. Важно помочь ему адаптироваться: больше бывать на свету, особенно в утренние часы, и не позволять себе засыпать слишком поздно. Свет — главный регулятор наших внутренних часов. Когда его становится меньше, организму сложнее понять, когда пора просыпаться, а когда — отдыхать. Поэтому так важно дать ему сигнал: утро наступило, день продолжается. Кроме того, не стоит резко менять привычный ритм жизни — лучше постепенно сдвигать режим, уделяя больше времени отдыху и восстановлению. Осенняя хандра — это не лень и не слабость, а естественная реакция организма на смену сезона", — рассказала эксперт.
Как спастись от осенней хандры
Универсальные советы, которые помогут пережить сокращение светового дня, просты. Старайтесь ловить утренний свет — даже 20–30 минут на улице в первые часы после пробуждения помогают настроить биоритмы. Не отказывайтесь от прогулок: даже пасмурная погода даёт больше света, чем помещение. Следите за режимом сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время, это стабилизирует внутренние часы. Добавьте движения: физическая активность повышает уровень серотонина и эндорфинов.
Не забывайте о витаминах — осенью особенно важно получать достаточно витамина D и поддерживать иммунитет. И оставляйте время на то, что приносит удовольствие: встречи с близкими, хобби, уютные вечера.
