Россиянам рассказали, как высыпаться и сохранять бодрость в течение дня. Крепкий и здоровый сон — важное условие хорошего самочувствия, отмечают специалисты.
В Роспотребнадзоре раскрыли секрет, что позволит улучшить качество сна. Эксперты поделились рекомендациями в пятницу, 13 марта, когда жители Земли отмечают Всемирный день сна (World Sleep Day). Кстати, основной целью проведения Всемирного дня сна является обсуждение проблем, связанных со сном, а также привлечение внимания к важности здорового сна.
Медики советуют сформировать постоянный режим сна. Нужно избегать употребления тяжелой, острой и сладкой пищи как минимум за четыре часа до сна. Врачи подчеркивают, что от кофеина нужно воздержаться за шесть часов до сна.
Также важна для крепкого сна регулярная физическая активность. Здесь тоже есть один нюанс: упражнениями не нужно заниматься непосредственно перед сном, иначе "разогретому" организму будет трудно настроиться на отдых.
Для полноценного сна важны удобные постельные принадлежности и комфортная температура в спальне. Помещение для сна должно быть хорошо проветриваемым.
Эксперты добавили, что не нужно смотреть телевизор и пользоваться электронными гаджетами в кровати. В Роспотребнадзоре подчеркнули, что здоровый полноценный сон состоит из трех важных компонентов.
Первое — это продолжительность сна. Она должна быть достаточной для того, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим и бодрым. Вторым компонентом является непрерывность сна. Все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации. И третий важный элемент — глубина сна. Сон должен быть достаточно глубоким, чтобы человек смог восстановить силы.
Врачи обращают внимание на то, что проблема сна является актуальной в глобальном масштабе. Плохой сон отрицательно влияет на здоровье и качество жизни почти 45% населения планеты.
В Роспотребнадзоре отметили, что подавляющее большинство проблем со сном можно решить. Важно вовремя обратиться к специалисту. По данным медиков, в настоящее время менее 30% пациентов, страдающих бессонницей, обращаются за помощью к докторам.
Герман Штакеншнейдер
