8 марта. Многие мечтают худеть, не напрягаясь. Однако не все знают, что это действительно возможно. Сон — вот самый мощный инструмент в борьбе с лишним весом. Зря его недооценивают. Важно придерживаться нескольких правил, чтобы отдых приносил максимальную пользу и результат.
Вот некоторые из них:
1. Температура в спальне
Идеально — около 18-20 градусов. В прохладном помещении организм активнее сжигает калории, чтобы поддерживать тепло. А еще так мозг не рискует столкнуться с кислородным голоданием.
2. Время отхода ко сну
Ложиться спать лучше до 23:00. В это время начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который не только регулирует сон, но и влияет на обмен веществ. Если вы ложитесь поздно, процесс сжигания жира замедляется.
3. Затемнение комнаты
Полная темнота во время сна снижает уровень кортизола, гормона стресса. Он-то и приводит к накоплению жира, особенно в области живота. Можно купить блэкаут шторы или плотную маску для глаз.
4. Правильная поза
Сон на левом боку улучшает пищеварение и помогает организму быстрее избавляться от токсинов. А вот сон на животе, наоборот, способен замедлить метаболизм.
Помните что сон — это важная часть здорового образа жизни. Не пренебрегайте ночным отдыхом, и тогда процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
Ранее мы рассказали о трех техниках дыхания для глубокого сна.