Проблемы со сном и чрезмерный стресс — частые спутники современного человека. Но для таких людей отличным решением являются различные техники дыхания. Они помогут расслабиться и наконец-то выспаться.
Врачи-сомнологи уже не раз упоминали некоторые из них:
1 — "Квадрат"
Эта методика (по формуле вдох — пауза — выдох — пауза) идеально подходит для успокоения нервов:
• Представьте квадрат, каждая сторона которого соответствует одному этапу дыхания;
• Вдыхайте 4 секунды, ведя глаза по воображаемой стороне влево;
• Задержите дыхание на такое же время, спускаясь вниз;
• При выдохе продолжайте вести взгляд вправо, очерчивая квадрат;
• Снова задержите дыхание, доведя цикл до конца в верхней точке.
Выполните упражнение 5–10 раз, чтобы снизить уровень тревожности и подготовиться к отдыху.
2 — "4-7-8 секунд"
Данная техника поможет мгновенно расслабиться. Она включает в себя три этапа: вдох, задержка дыхания и выдох:
• Сядьте или лягте в удобном положении;
• Закройте глаза и вдыхайте носом 4 секунды;
• Задержите дыхание и замрите на 7 секунд;
• Выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторите цикл 4–5 раз, пока не почувствуете приятные ощущения в теле и тягу ко сну.
3 — Одностороннее дыхание
Оно нередко используется в йоге и во время медитации для централизации энергии:
• Сядьте прямо, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки;
• Медленно вдохните через левую ноздрю;
• Закройте ее указательным пальцем;
• Откройте правую ноздрю и выдохните.
Сделайте это 15-20 раз, чтобы сбалансировать работу полушарий мозга после насыщенного дня.
Применяя все вышеперечисленные техники дыхания, вы сможете справиться со стрессом и наладить режим сна. Выберите тот метод, который больше нравится, и добавьте его в свою вечернюю рутину!
