Лучшая жиротопка для плоского живота и изящных бедер: минус 10 см в талии до 31 декабря — всего три упражнения

EAOMedia, 16 декабря 2025. В Новый год хочется войти с подтянутой фигурой и плоским животом, без внутреннего жира и большого живота. Лучшие 4 жиросжигающих упражнения для плоского живота, о которых рассказала автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен.

Упражнения для похудения

Ногу вверх — начинаем с простого

Во время упражнения важно держать спину прямой, а также задействовать в работу мышцы живота. Это помогает сделать живот более подтянутым и рельефным.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, ноги вытяните.
• Руки слегка за собой для удобства или рядом с собой, если упражнение хочется усложнить.
• На выдохе прямую ногу поднимите вверх, на вдохе — опустите.
• Повторите другой ногой.
• Делайте упражнение около 1 минуты или 20-30 повторов.

Русский твист — для тонкой талии

Отличный эффект даст упражнение, которое выполняется сидя на полу. Усложнить его можно, если взять утяжелитель в руки, например гантель. Благодаря упражнению объемы живота уменьшаются, талия становится более выраженной и подтянутой, уменьшаются бока. А чтобы сделать упражнение:

Как выполнять:

• Сядьте прямо на полу.
• Ноги вытяните, слегка согните в коленях.
• Руки перед собой.
• Корпус слегка отклоните назад.
• Спина прямая.
• На выдохе корпус поверните влево, на вдохе — верните обратно.
• Повторяйте в правую сторону.
• Делайте упражнение около 1 минуты без спешки, либо 20-30 раз.

Китайская жиросжигающая тренировка или змея

Это интересное упражнение исполняется в разных вариантах: кто-то делает его на вытянутых руках, кто-то с упором на предплечьях.
Само же упражнение помогает улучшать работу пищеварения, а заодно и включает в работу мышцы живота. Что собственно и делает живот более плоским, подтянутым. Жир в области живота сжигается намного быстрее, уменьшаются объемы внутреннего жира.

Как выполнять:

• Встаньте на колени. Опуститесь на пятки и опустите корпус вперёд, руки вытяните перед собой.
• На выдохе выпрямите колени и корпус, тянитесь вперёд, руки разогните, можно слегка прогнуться в спине.
• На вдохе вернитесь в обратное положение.
• Повторите упражнение в удобном для себя темпе 1-2 минуты.

Смотрите полную версию на сайте >>>