В Новый год хочется войти с подтянутой фигурой и плоским животом, без внутреннего жира и большого живота. Лучшие 4 жиросжигающих упражнения для плоского живота, о которых рассказала автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен.
Упражнения для похудения
Ногу вверх — начинаем с простого
Во время упражнения важно держать спину прямой, а также задействовать в работу мышцы живота. Это помогает сделать живот более подтянутым и рельефным.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, ноги вытяните.
- Руки слегка за собой для удобства или рядом с собой, если упражнение хочется усложнить.
- На выдохе прямую ногу поднимите вверх, на вдохе — опустите.
- Повторите другой ногой.
- Делайте упражнение около 1 минуты или 20-30 повторов.
Пузо сдуется даже без голодных диет — минус 10 см до 31 декабря: всего 4 простые меры — фигура подтянется даже в 45+ Идеальная фигура к Новому году
Русский твист — для тонкой талии
Отличный эффект даст упражнение, которое выполняется сидя на полу. Усложнить его можно, если взять утяжелитель в руки, например гантель. Благодаря упражнению объемы живота уменьшаются, талия становится более выраженной и подтянутой, уменьшаются бока. А чтобы сделать упражнение:
Как выполнять:
- Сядьте прямо на полу.
- Ноги вытяните, слегка согните в коленях.
- Руки перед собой.
- Корпус слегка отклоните назад.
- Спина прямая.
- На выдохе корпус поверните влево, на вдохе — верните обратно.
- Повторяйте в правую сторону.
- Делайте упражнение около 1 минуты без спешки, либо 20-30 раз.
Не шарлотка: Новогодний вкус 2026 — норвежский яблочный торт Готовим из яблок, овсянки и сметаны
Китайская жиросжигающая тренировка или змея
Это интересное упражнение исполняется в разных вариантах: кто-то делает его на вытянутых руках, кто-то с упором на предплечьях.
Само же упражнение помогает улучшать работу пищеварения, а заодно и включает в работу мышцы живота. Что собственно и делает живот более плоским, подтянутым. Жир в области живота сжигается намного быстрее, уменьшаются объемы внутреннего жира.
Как выполнять:
- Встаньте на колени. Опуститесь на пятки и опустите корпус вперёд, руки вытяните перед собой.
- На выдохе выпрямите колени и корпус, тянитесь вперёд, руки разогните, можно слегка прогнуться в спине.
- На вдохе вернитесь в обратное положение.
- Повторите упражнение в удобном для себя темпе 1-2 минуты.
