Живот сдувается, а фигура подтягивается за 2 недели — к Новому году самое то: упражнения, которые всегда выручают

Живот сам по себе часто является проблемной зоной, но его объемы могут еще больше увеличиться, когда к нему присоединяется вздутие. Как избавиться от этой проблемы и уменьшить выпирающий живот рассказал автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен.

Факторы, провоцирующие вздутие живота:

• Спешка во время еды (заглатывание воздуха).
• Чрезмерное употребление пищи.
• Сочетание фруктов и мяса, а также общая пищевая несовместимость продуктов.

Три напитка, помогающие избавиться от вздутия и подтянуть фигуру:

Укропная вода. Самый популярный вариант, который может оказаться полезным во время новогодних застолий, когда приходится сочетать разнообразные продукты, что не всегда хорошо воспринимается пищеварительной системой.

Как приготовить:

• Возьмите пучок свежего укропа, измельчите его и залейте тёплой водой.
• Дайте настояться в течение 5–10 минут, после чего можно пить.

Мятная вода. Альтернатива для тех, кто не любит укроп. Мятная вода оказывает расслабляющее действие, снимает мышечное напряжение и уменьшает чувство тяжести, вздутие и другие неприятные ощущения.

Как приготовить:

• Возьмите 8–10 свежих листьев мяты.
• Слегка порвите их руками и залейте 300–400 мл тёплой воды.
• Добавьте дольку лайма или лимона.

Ромашковый чай. Этот напиток помогает уменьшить вздутие и дискомфортные ощущения в животе. Можно использовать готовые пакетики ромашкового чая, внимательно изучая состав, чтобы убедиться в отсутствии посторонних добавок.

Три упражнения против вздутия живота и лишних объемов: 

Напитки — это хорошо, но упражнения могут усилить положительный эффект. Особенно полезны статические позы.

Поза освобождения ветра. Это упражнение часто применяется для снятия вздутия, чувства тяжести и нормализации пищеварения.

Как выполнять:

• Лягте на спину на пол.
• Мягко подтяните поочередно каждую ногу к груди, обхватывая их руками.
• Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, не забывая о глубоком дыхании.

Кошка-корова. Эта поза широко известна и часто используется для укрепления поясницы и формирования фигуры, в том числе для уменьшения объёма живота. Поза помогает уменьшить объём живота за счёт уменьшения вздутия.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки, расставив ноги на ширине плеч.
• Сделайте вдох, прогните спину вниз, слегка приподнимая голову и выпячивая живот.
• Сделайте выдох, округляя спину, втягивая живот и опуская голову.
• Выполните 10–12 повторений в медленном темпе.

Наклоны вперёд. Обеспечивают массажный эффект, улучшают пищеварение и уменьшают вздутие, чувство тяжести и дискомфорт.

Как выполнять:

• Сядьте на пол.
• Подтяните одну ногу к себе, а другую вытяните вперёд.
• Вытяните руки над головой.
• На выдохе выполните наклон вперёд к пальцам вытянутой ноги.
• Зафиксируйте положение на 4–5 дыхательных циклов.
• Поменяйте ноги и повторите.

Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Обратитесь к специалисту за консультацией.

Смотрите полную версию на сайте >>>